Należą do nich: zbilansowanie posiłków, odpowiednie odstępy czasowe między nimi, jakość spożywanych produktów, stopień ich przetworzenia i dostosowanie ich do pory dnia pod kątem kaloryczności i proporcji składników odżywczych. W naszej diecie na pewno nie może zabraknąć antyutleniaczy bardzo pomocnych w walce z wolnymi rodnikami. Należy również zadbać o odpowiedni poziom minerałów, zdrowych tłuszczy omega, a także o dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości wody.

Ogranicz stres

To zagadnienie jest mniej szablonowe, niż może nam się wydawać, co oznacza, że jest to sprawa bardzo indywidualna. Czynniki powodujące stres są na ogół dla wszystkich takie same, natomiast inne jest indywidualne podejście i próg, po przekroczeniu którego stają się dla nas odczuwalne. Odpowiednia regeneracja może znacznie wpłynąć na zmniejszenie stresu, a pomóc w niej mogą np. sen i aktywność fizyczna, którym poświęcimy jeszcze kilka dodatkowych zdań. Przerwa od uciążliwej pracy lub toksycznych ludzi, a także odpowiednie hobby również powinny poprawić nam humor. A skoro już o nim mowa, pamiętaj, że popularne powiedzenie śmiech, to zdrowie nie wzięło się znikąd. Wszystkie wymienione zachowania i nawyki w mniejszym lub większym stopniu powodują uwolnienie tzw. hormonów szczęścia, które z kolei pomogą nam w walce ze stresem i pozwolą nam osiągnąć odpowiednią równowagę ciała i ducha.

Skończ z nałogami

Chyba nie trzeba nikogo przekonywać, że nałogi mają fatalne przełożenie na nasze zdrowie, a także, co się z tym wiąże, na układ immunologiczny. Alkohol i papierosy mają katastrofalny wpływ na funkcjonowanie organów wewnętrznych – m.in. płuca, wątrobę, serce, ale też krzepliwość krwi, a nawet na skórę i włosy. Odpowiednia kondycja naszych narządów jest kluczowe dla naszego układu odpornościowego.

Zadbaj o sen

Nie tylko ilość, ale i jakość snu jest ważna. Nasz organizm posiada niezwykłą zdolność do regeneracji, jednak musimy mu w tym pomóc, przestrzegając kilku kluczowych zasad. Pierwszą z nich jest odpowiednia ilość snu, przy czym nie może być to sen przerywany. Należy pamiętać, że sen składa się z dwóch faz: NREM i REM, przy czym ta druga pojawia się dopiero po dłuższym, nieprzerwanym czasie.