Wegetariańskie żółte curry z warzywami

Wegetariańskie żółte curry z warzywami. Błyskawiczny przepis na pyszne, azjatyckie curry z ryżem jaśminowym

Wegetariańskie żółte curry z warzywami
Foto: Alberta Studios / pexels

Curry to jedno z najbardziej aromatycznych dań, które można przygotować na wiele sposobów. To wegetariańskie curry łączy w sobie bogactwo smaków i kolorów, wykorzystując świeże warzywa oraz aromatyczne przyprawy, które wprowadzą do Twojej kuchni nutę egzotyki. Idealne na obiad lub kolację, to danie nie tylko zaspokoi głód, ale także zachwyci Twoje zmysły. Przygotowanie tego curry jest proste i szybkie, co sprawia, że jest doskonałym wyborem dla zapracowanych, ale i tych, którzy pragną zasmakować w roślinnych potrawach. Przekonaj się, jak łatwo stworzyć pyszne, zdrowe danie w kilka chwil!

Reklama

Skąd pochodzi curry

Curry to przyprawa, która wywodzi się z kuchni indyjskiej, jednak obecnie jest popularna i powszechnie używana w krajach Azji Południowo-Wschodniej, jak również w innych częściach świata. Curry jest bardzo popularne w kuchni tajskiej, wietnamskiej, kambodżańskiej, laotańskiej, malezyjskiej, indonezyjskiej oraz w kuchni japońskiej i koreańskiej. Curry jest również często spożywane w Wielkiej Brytanii, gdzie popularne są takie dania jak curry z kurczakiem, curry owocowe i inne potrawy z dodatkiem curry. Podstawą większości rodzajów curry jest mieszanka aromatycznych przypraw, zwana masalą, która zazwyczaj składa się z kminu rzymskiego, kolendry, kurkumy, imbiru, chili i kardamonu. Curry można przygotować na wiele sposobów, w zależności od regionu i preferencji smakowych. Niektóre popularne warianty curry to: indyjskie, tajskie, japońskie, koreańskie, czy curry wietnamskie.

Sprawdź, jak przygotować żółte, tajskie curry z warzywami i ryżem jaśminowym

Porcja: dla 4 osób                                                Poziom trudności: łatwe

Czas przygotowania: 25 min                             Gotowanie: 15 minut

Składniki

  • 1 łyżka oleju kokosowego lub rzepakowego
  • 1 cebula, pokrojona w kostkę
  • 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
  • 2 łyżeczki startego imbiru
  • 1 łyżeczka ziaren kminu rzymskiego
  • 1 łyżeczka ziaren kardamonu
  • 1 łyżeczka ziaren kolendry
  • 2 łyżki pasty curry żółtej (ew. czerwonej lub zielonej, jeśli wolisz ostre)
  • 1 marchewka, obrana i pokrojona w plasterki
  • 1 mała cukinia, obrana i pokrojona techniką julienne
  • 1 mała papryka czerwona, obrana i pokrojona techniką julienne
  • 1 puszka mleka kokosowego (400 ml)
  • 1 łyżeczka brązowego cukru
  • Sól i pieprz do smaku
  • 400g ugotowanego ryżu jaśminowego
  • opcjonalnie: świeże listki kolendry o sok z limonki

Reklama

Przygotowanie

  1. W dużym garnku rozgrzej olej na średnim ogniu. Dodaj cebulę, czosnek i imbir. Smaż przez około 2 minuty, aż cebula będzie zeszklona.
  2. Dodaj ziarna kminu rzymskiego, kolendry i kardamonu. Smaż przez kolejne 2 minuty, aż przyprawy zaczną pachnieć.
  3. Dodaj pastę curry i smaż przez kolejną minutę.
  4. Dodaj marchewkę, cukinię i paprykę. Smaż przez 3 minuty, aż warzywa trochę zmiękną.
  5. Dodaj mleko kokosowe, cukier palmowy lub brązowy, odrobinę cukru i soli do smaku. Doprowadź do wrzenia, zmniejsz ogień i gotuj na małym ogniu przez około 7-8 minut, aż warzywa będą miękkie i curry będzie gęste.
  6. Podawaj gorące curry z ugotowanym ryżem jaśminowym, posypane listkami kolendry i skropione sokiem z limonki.

Wartości odżywcze

Poniżej przybliżone wartości odżywcze i kaloryczność w porcji dla jednej osoby (zakładając, że użyto oleju kokosowego do smażenia, a całość podzielono na 4 porcje) wynoszą:

  • Kalorie: około 490 kcal
  • Białko: 11 g
  • Tłuszcz: 26 g
  • Węglowodany: 59 g
  • Błonnik: 8 g
  • Cukry: 13 g
  • Sód: 782 mg

Wartości te mogą się nieznacznie różnić w zależności od użytych składników i sposobu przygotowania dania.

 

źródło: lookatdish.com

autor: KZ | 14.10.2024, 16:33

tagi: Styl życia, Kulinaria

Reklama

NIE PRZEGAP

NIE PRZEGAP

W tematem.pl

Reklama