Witamina C – mistrzyni odporności

Witamina C to jedna z najważniejszych witamin w kontekście wspierania odporności. Jest silnym antyoksydantem, który neutralizuje wolne rodniki, chroniąc komórki przed uszkodzeniem. Ponadto, witamina C wspomaga produkcję białych krwinek, które są kluczowe dla zwalczania infekcji. Źródła tej witaminy obejmują owoce cytrusowe, jagody, czerwoną paprykę i brokuły.

Witamina A – stróż zdrowego widzenia i odporności

Witamina A nie tylko wspomaga zdrowie oczu, ale także odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego. Warzywa i owoce o intensywnie pomarańczowym lub zielonym kolorze, takie jak marchewki, dynia czy szpinak, są bogate w tę korzystną witaminę.

Witamina E – antyoksydacyjny rycerz w zimowej bitwie

Witamina E działa jako potężny antyoksydant, chroniąc komórki przed uszkodzeniem. Jest szczególnie ważna w okresie zimowym, gdy organizm jest bardziej narażony na działanie czynników stresowych. Orzechy, nasiona słonecznika i oleje roślinne są doskonałymi źródłami witaminy E.

Witamina B6 – energizujący współpracownik

Witamina B6 odgrywa istotną rolę w produkcji przeciwciał, które są kluczowe dla zwalczania infekcji. Znajdziemy ją w produktach pełnoziarnistych, kurczaku, bananach i orzechach. Regularne spożywanie tych składników może pomóc utrzymać energię i wspomóc odporność w okresie zimowym.

Witamina K – kluczowa dla zdrowia kostnego i immunologicznego

Witamina K, chociaż często pomijana, odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia układu odpornościowego. Ponadto, jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu krzepnięcia krwi oraz zdrowia kostnego. Warzywa liściaste, takie jak szpinak czy boćwina, stanowią doskonałe źródło witaminy K.